변비는 60대 이상의 노인들에게 흔히 발생하는 문제로, 건강한 장을 유지하기 위해 적절한 식단 관리가 필수입니다. 이 글에서는 변비를 해소하고 필요한 영양을 보충할 수 있는 추천 음식과 간편한 식단을 추천해 드리겠습니다.고섬유질 음식(장 건강의 기본)변비를 예방하고 개선하는 데 가장 중요한 역할을 합니다. 섬유질은 장운동을 촉진하여 대변이 원활하게 배출되도록 돕습니다. 특히 노인들은 장 기능이 약화되기 쉬운 만큼, 섬유질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 대표적인 고섬유질 음식으로는 귀리, 통곡물, 고구마, 브로콜리, 사과, 배, 그리고 콩류가 있습니다. 이 음식은 맛도 좋을 뿐만 아니라 다양한 방식으로 조리할 수 있어 일상 식단에 쉽게 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 아침 식사로 귀리 오트밀을 드셔 보..